【音乐】
G：轻松走进生活，
B：快乐链接你我！
G：亲爱的师大听友们晚上好，又到了我们生活链接的时间了！我是**。
B：Hi大家好，我是你们的好朋友**。
G：**，有没有觉得咱们今天要聊的这个话题—“数一数那些健康的小零食”，有点儿“舌尖上的中国”的感觉？
B：确实有点儿呵，不过，其实我倒觉得更像是一群吃货的美食心得。
G：你这形容得倒是特别接地气儿，没错，我们今天就是来跟大家一起探讨一下美食心得。
B：更准确的说是零食心得，因为咱们很多人都很难逃脱零食的诱惑，就比如说**，闲的没事儿的时候，总想找点零食来“混混嘴巴”。
G：我们俩可是半斤八两，那一说到零食，大家难免会想到一些薯片、饼干之类的，不过我们今天要跟大家分享的零食跟这些可不一样。
B：没错，咱们今天说的是健康的小零食，有排毒减肥，护肤养颜之功效（搞笑点儿），我说你是不是在窃喜啊？
G：这都被你发现了，其实很多人工作学习一天，很容易出现缺氧、口干、精力不集中，吃些零食吧，又害怕毁了自己的减肥大计，所以很痛苦。
B：很多人都会这么担心，其实少食多餐是有利于健康的，同时又为身体补充了能量，所以建议大家随身带一点儿健康小零食，用来对付下午三点的疲惫来袭最好不过了。
G：那音乐过后，让我们一起去数数那些健康的小零食，看看这些零食到底有哪些吧。
【音乐】
B：说到健康的小零食，坚果作为第一位是当之无愧的，那么请问，你最喜欢吃的坚果是。。
G：核桃呗，人家可是最著名的补脑食物，大家都知道核桃富含多种维生素、氨基酸和膳食纤维等营养素，特别是亚麻酸和维生素E，对改善记忆力可是益处多多呢。
B：核桃补脑，你是应该多吃啊！
G：不跟你贫，我是来分享我的美食经验的，那要提醒大家，吃核桃的时候最好吃生的、带壳的，因为核桃仁直接暴露在空气中时间太长就会被氧化破坏。
B：还有最好不要吃热加工后的核桃食品，因为加热超过70摄氏度，核桃中的亚麻酸就会遭到破坏了。
G：除了核桃，我们还特别推荐杏仁，因为它富含多种矿物质、抗氧化剂等多种营养素，特别是维E和硒元素。
B：你知道么，在喜马拉雅山山谷，居住着这个世界上最长寿的人群，他们就是把杏仁当做日常零食。
G：不过大家吃杏仁的时候也要注意，其实杏仁分为甜杏仁和苦杏仁，甜杏仁大而扁，苦杏仁小而厚，苦杏仁有小毒，是不能多吃的，一般用来做止咳等药用。
B：甜杏仁的杏仁皮中含有丰富的抗氧化物质，建议连皮吃掉，每天吃20~25颗甜杏仁对身体健康是非常有益的。
G：除了核桃跟杏仁，葵花子、花生、松子也是作为零食的不错选择，适当的食用能保证大脑的血流量，同时还能使皮肤保持细嫩，防止皮肤干燥，是很好的美容食品。
B：但是它们含油脂也比较多，还是不要多吃的好。
G：关于坚果先聊到这里，一起来听好听的音乐。
【音乐】
B：说到美容的零食还是真不少，蜂蜜就是一种排毒又美肤的小零食。
G：没错，蜂蜜富含生命活动所需的活性物质和水分，它可以将营养物质带到我们身体的各个部位，多吃蜂蜜不仅可以外养肌肤，还可以内养脏腑呢。
B：蜂胶糖是近年来非常流行的养颜小食品，大家不妨买来食用，也可以将所有用糖的地方，都改为用蜂蜜增甜也是很不错的。
G：一说到蜂蜜我就能想到小熊维尼，一想到维尼我就想到当下最流行的卡通巧克力，好想吃。。
B：看来说巧克力是女生的最爱，一点儿也没错，不过普通巧克力只含有少量可可粉，其余成分为糖、油脂还有添加剂，不但对血管健康不利，吃多了反而有害。
G：所以呢，我们给大家推荐的是纯黑巧克力，黑巧克力是世界上最著名的养心食品，同时也能让我们的味蕾和大脑一起快乐！
B：瞧把你乐的，没错，黑巧克力中富含多种营养素，特别是蛋白质、膳食纤维和生物类黄酮，具有很强的抗氧化作用。
G：这么优质的抗氧化零食，大家就不妨多备着点儿吧。
B：说到抗氧化的食品，就不得不说葡萄了，红葡萄中富含多酚，特别是在皮和籽里，尤其籽里的抗氧化能力是维C的20倍，是非常值得推荐的健康食品。
G：所以“吃葡萄不吐葡萄皮”还是很有道理的，大家在吃葡萄的时候不妨连皮带籽一起吃掉吧。
B：这个我觉得做起来还真是有点儿困难，不过可以用葡萄干来代替呀。
G：你还挺聪明的嘛。
B：那是（附和）
G：好了，还是来听段音乐放松一下吧。
【音乐】
G：音乐过后，这里是精彩依旧的生活链接！刚才你说到了葡萄干，我还想到一种跟葡萄干差不多的小零食—枸杞。
B：枸杞可是个好东西，它含有丰富的β胡萝卜素、维生素还有钙、铁等，对肝脏、肾脏都有特别好的作用。
G：另外枸杞对我们这些电脑族、手机党特别有益，因为枸杞对眼睛酸涩疲劳、视力变差等问题都有很大帮助。
B：除了枸杞中含钙，奶酪也含有丰富的钙质，可以说是“钙”的富矿，多吃奶酪，可以保护我们的牙齿，使牙齿变得坚固。
G：除此之外呢，海苔也是一种含钙特别丰富的小零食，而且海苔的热量低，纤维高，富含B族维生素和矿物质，还有抗癌的功效呢。
B：除了海苔，苏打饼干也是一种热量比较低的零食，相同克数的苏打饼干比全麦饼干热量还低呢。
G：而且苏打饼干中含有碳酸氢钠，可以平衡人体的酸碱度，作为减肥零食还是挺不错的，不过也不要多吃。
B：说了这么多吃的，喝的东西当然也不能少，那我们给大家推荐的饮品是酸奶。
G：酸奶能使蛋白质结成细微的乳块，乳酸和钙结合生成的乳酸钙，更容易被人体消化吸收。
B：此外酸奶中含有大量的益生菌，这些益生菌是保护我们肠道的“健康卫士”，它们在人体肠道内繁殖时会分泌对人体健康有益的物质。
G：所以，酸奶不妨常常喝哦。
B：说到这里，咱们今天跟大家分享的健康小零食就介绍到这里了，祝愿大家有个健康的身体，快乐的心情！
G：我们下期节目再见吧！
——周三生活频道《生活链接》栏目编辑 李雨晴
