【音乐】
B：自由、自在、走进生活！
G：舒心、愉悦、链接快乐！
B：又是一个美好的晚上，让我们一同走进今天的生活链接！我是你们的老朋友**。
G：HI大家好，我是**啊
B：**啊，我觉得今天可以称得上是一个特别的日子。
G：这怎么说？
B：你想啊，今天是咱们校运动会的第一天，秋季运动会可是咱们学校的一个老传统了。
G：那可不是，这已经是第五十一届了，可以算得上是咱们学校的王牌活动了。
B：我今儿就去现场看校运动会了，现在心情都处于激动的状态。
G：我也去了啊，怎么没看到你呢？
B：呦，你啥时候也关心运动了？
G：这不小瞧我呢嘛，我可是运动会的铁杆粉丝，我是真心钦佩那些比赛选手，人家那身体素质跟意志真的是太强了。
B：您这是夸我那，多不好意思啦。
G：你又不是比赛选手，再说我也没见你运动细胞多丰富啊
B：想当年我也是一热血小青年，一千米对我来说可是小case。
G：你说的都激起我内心想要运动的小宇宙了。。。
B：运动好啊，运动能带动我们的身体吸收营养，运动的时候，心脏的跳动就会加快，同时带动血液流动的速度加快。
G：这样，血液流动就为身体各处带去了更多的营养，也带走更多的废物，从而促进了细胞的新陈代谢。
B：说真的，我也沸腾了。
G：那咱们今天的节目就来跟大家聊聊运动，去看一下怎么运动才能达到最好的效果吧。
【音乐】
B：说到运动健身，大家都知道，运动分为有氧运动和无氧运动，像骑车，慢跑，游泳都是有氧运动。
G：有氧运动的一般运动时间要在２０分钟以上，最好能够达到４０分钟，因为开始的５分钟，身体消耗的只是体内的糖原，再过５分钟消耗的是蛋白质，之后脂肪才开始消耗。
B：所以当人体运动一段时间后，脂肪才会开始消耗，时间越长，脂肪消耗得越多。**，记得啊。
G：你太邪恶了，让大家以为我有多胖呢，你才应该记得咧。
B：好好，我记住好吧，那再来说说无氧运动，无氧运动是身体使用爆发性力量的运动，如短跑，举重等。
G：男孩子一般都喜欢练这种吧，我有一个同学说他每天打沙袋，说是能调节和锻炼肌肉，还说什么强健的肌肉有助于抵御衰老，让我也练，我可来不了这个。
B：无氧运动对于肌肉的锻炼还是相当有益处的，如果缺乏这方面的锻炼，身体就很容易受到扭伤等一些伤害。
G：但是无氧运动是一项较大消耗体力和精力的项目，训练的间歇还有训练完的时候要注意身体的自我恢复。
B：那一定要采取积极的恢复方式，避免在强大的运动后造成血液回流困难，以致大脑供血不足。
G：还要提醒大家，在运动过程中要尽量用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸，尽量超强度，超耐力，这样才能达到超量的恢复效果。
B：其实运动还有一些特别时尚的方式，像瑜伽、健美操等等也不失为运动健身的好方法。
G：那音乐过后，我们一起去看看那些时尚的运动方式吧。
【音乐】
B：除了刚才那些传统的运动方式外，一些时尚的运动方式现在是越来越受大家青睐了。
G：没错，最近就有一个风靡全球的时尚运动方式，叫做“商场暴走”，特别火。
B：其实早在上世纪，这种运动方式就已经出现了，1956年美国第一家全封闭式的购物中心stockdale在明尼苏达开张，当时就掀起了老年人在商场暴走的潮流。
G：不过“商场暴走”现在已经成为大众的重要健身方式，已经不仅仅是老年人的专利了，还有很多商场暴走族身为母亲，有些父母还会把逛商场当成孩子们的体能锻炼方式。
B：商场为暴走族提供了一个安全的环境，有人开玩笑说，在这里你不用担心有小狗窜出来，商场里还有厕所，还有保安，即使你心脏有问题，商场还有心脏除颤器。
G：就是，多好的运动方式啊，咱们也可以试试，这周末咱去呗？
B：好啊，我还真是敢说，这种运动方式肯定也会成为咱们年轻人的时尚。
G：说起咱们的时尚，不得不说瑜伽，不过练瑜伽也是有很多的注意事项的，像某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，其实这是不可取的。
B：为什么啊?练之前跳个火透大江南北的神曲，“江南style”或者“最炫民族风”，身体兴奋了，不是更好么？
G：这样可就害惨大家了，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态，此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。
B：这样啊，那大家可是要记好了。
【音乐】
B：接着上面的聊，有许多瑜伽爱好者喜欢自己在家里按照光盘等教程练习动作，这也是不可取的，特别是对于初学者更是有害。
G：没错，大家如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
B：大家在练瑜伽的时候就不防注意这些问题，其实除了这些下意识地锻炼，像扫地、拖地这些家务活儿也是能达到锻炼的效果的。
G：有专家曾经做过这方面的实验，就发现扫地八分钟等于走路一千米，如果是拖地半小时就能消耗112卡路里呢.
B：那为了让你达到好的锻炼，以后站里的地就交给你了啊。
G：我要告诉大家，你欺负我。
B：别介啊，跟你开玩笑的，那其实合理的饮食也可以帮助大家的身体有更好的运动表现。
G：因为肌肉代谢的主要燃料是葡萄糖和糖原，所以不管是为了运动会，还是为了健康进行运动，希望身体表现的更好的话，都应当努力增加肝脏和肌肉中的糖原存储。
B：所以在运动过程中，饮用含有葡萄糖的运动饮料是一个不错的选择，有助于补充水分并且维持血糖水平。
G：体育锻炼后应该多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜和豆制品等，以保持人体内酸碱度的基本平衡，这样也能尽快消除运动带来的疲劳。
B：大家记住了，是水果、蔬菜、豆制品，在运动后就不妨多吃点儿吧。
G：微博上有人说“大学生，健身别再拖了”，所以大家一起行动起来，好好地锻炼锻炼吧！
B：那关于运动，今天就聊到这儿了，咱们下期节目不见不散！
——周三生活频道《生活链接》栏目编辑 李雨晴
