亲爱的同学们，暑假的余温还未散去，新的学期已经悄然开始。从悠闲的假期模式切换到紧张的学习生活，不少同学可能会感到有些不适应：早上起不来、上课走神、作业提不起劲……这可能是“开学综合症”在作怪，为了尽快适应校园生活，让我们一起来掌握一些心理调适小技巧，一起轻松应对开学过渡期。
“开学综合症”
“开学综合症”，又叫“开学恐惧症”，是指在假期结束之后，开学之始，呈现出的明显不适应新学期生活的一种常见心理现象，大都是由于假期过于悠闲松散，作息不规律所致，因此，大家无需过度担心。
“开学综合症”有多种表现形式，生理上多表现为：失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、疲倦、食欲不振等；在心理上则多表现为：记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等。
新学期收心指南
01『调整生物钟』
适应校园生活的关键一步就是调整作息。假期里不少同学作息不规律，晚睡晚起成了常态。临近开学，我们要慢慢调整自己的生物钟。每天早睡一点点，早起一点点，比如，第一天比平时早睡半小时，早起半小时，之后每天再稍微提前一点，循序渐进，让身体慢慢适应。
规律的作息不仅能让我们精力充沛、情绪稳定，还可以提高学习效率，轻松应对新学期挑战！
02『接纳情绪』
临近开学，有些同学感到紧张、焦虑、担心学业压力、害怕与同学相处不融洽等，这些都是正常的情绪反应。我们要学会接纳这些情绪，允许自己有适应期，必要时可以寻求父母、老师的帮助。
逐一分析自己内心的担忧，看看哪些是可以通过努力解决的，哪些是不必要的担心。当感到紧张、焦虑时，尝试4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒，快速平静心情。
拥抱新学期，每一次开始都是成长的邀请，新学期意味着新的可能，新的成长，新的进步，用好奇代替担忧，用期待代替焦虑，用积极的心态看待变化。
03『加强锻炼』
运动是缓解压力、调节情绪的良方。我们可以选择跑步、散步、跳绳、打球等任何一种自己喜欢的运动方式，适量锻炼。
运动是调整作息的重要辅助手段，不仅能增强体质，还可以刺激大脑分泌多巴胺产生积极情绪，让我们感到快乐和放松，在运动中释放压力，以更好的状态迎接新学期。
『制定计划』
新学期，新开始，制定一份合理的学习计划非常重要。
七年级的同学可以根据自身情况和课程安排制定“小步子”计划，从简单任务开始，制定每天、每周的学习计划。八年级的同学可以先回顾上学期的学习情况，找出自己的优势和不足，然后，根据新学期的课程制定每天、每周的学习计划。
具体、可衡量的目标把抽象的“新学期要努力”拆解成彩色的小目标，这能让大脑更有方向感，当我们按照计划一步步前进时，可以获得成就感，建立学习信心。
最后想告诉大家：开学不是“结束假期的烦恼”，而是“开启新的小美好”——可以和新同学或者好久没见的同学一起聊天，能学到新的知识，还能发现自己新学期的小进步。慢慢来，你比自己想象中更适应新学期~
新学期，我们一起加油！
