一、活动背景
睡眠是心理健康与生理健康的基石，充足且高质量的睡眠能够有效缓解焦虑等负面情绪、稳定心理状态和提升学习效率。当前大学生普遍面临学业、就业、人际等多重压力，熬夜、入睡困难、睡眠质量不佳等问题较为突出，长期的睡眠不足会直接影响情绪调节能力与心理韧性。因此，为引导学生养成规律作息、改善睡眠质量、培育积极心态，加强大学生睡眠健康与心理调适工作急需推进。
二、活动目的
1. 帮助学生建立科学规律的作息习惯，改善入睡困难、睡眠浅、熬夜等问题，全面提升睡眠质量，有效缓解焦虑、压力与身心疲劳，促进身心健康协同发展。
2. 通过睡眠监测、情绪觉察、睡前放松等日常练习，引导学生关注睡眠与情绪的关联，学会自我调适，以平稳心态进入睡眠，提升心理舒适度与生活幸福感。
3. 引导学生主动关注自身身心状态，树立健康睡眠理念，掌握简易可行的助眠方法，培养自律作息与稳定乐观的心理品质，筑牢大学生心理健康防线。
三、活动主题
微著·安心睡眠（第二期）
四、活动时间
5月22日至6月18日
五、活动地点
线上QQ群
六、活动对象
河南师范大学全体学生
七、活动流程
（一）报名参加（5.22—5.24）
1.扫描活动群二维码加入活动群，根据活动人员的提示，进入微信小程序“小打卡”，修改小圈子昵称为姓名+学号；
2.在活动报名期间内，完成初次调查问卷的填写。
3.同时满足以上两点即为报名成功。
（二）技能学习（5.25—6.15）
报名成功的同学通过小程序“小打卡”，按要求完成每日“微著”系列活动打卡。第十天完成中期问卷。
（三）总结反馈（6.16—6.18）
打卡结束后，在工作人员的引导下完成末次调查问卷及活动总结反馈表，提交自己参与活动的感受及建议。
（四）学时设置
23、24、25级同学打卡15-19天获得5学时，打卡20-21天获得10学时。
党委学工部心理宣传教育科
2026年5月
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