为进一步加强和改进心理育人工作，帮助同学们持续学习并熟练运用正念调节技巧，提升心理抗压能力与综合素质，现决定开展“微著·正念”心理成长计划（第六期）。有关事项通知如下：
一、活动目标
遵循“积微成著、尽小见大”的理念，通过系统的知识学习、实践练习、反馈评估等环节，引导学生深入理解和掌握正念相关理论与操作技能，鼓励大家在自我觉察、自我探索和持续训练中，增强情绪调控水平，培养希望感、缓解心理压力，提升心理素质。
二、活动内容
1、知识学习：依托音视频资料，线上自主学习正念相关理论知识；
2、技能练习：在心理咨询师指导下，通过线上打卡方式，连续21天进行正念练习；
3、反馈评估：借助线上心理测试，及时了解正念技能掌握情况与自我觉察能力提升程度，促进持续优化；
三、参与对象
欢迎身心健康、希望学习正念技巧、提升情绪管理能力的在校学生报名；也欢迎受抑郁、焦虑、失眠等情绪行为问题困扰的同学积极参与。社会功能受损较严重、处于精神障碍发作期或治疗期的同学不建议参加本次线上活动。
四、活动时间
活动时间：5月22日—6月15日
五、参加流程
1、报名审核：在智慧学工上“微著计划”模块进行报名（操作过程详见附件）。
2、技能学习：报名成功的同学通过智慧学工完成每日学习、每日练习、心理测试、情绪记录等任务；
3、学习总结：完成所有学习任务后，将对正念技能掌握情况进行评定，合格者将获学时奖励。
六、奖励发放
参加的同学即可获得学时奖励，具体奖励安排如下：
1.23、24、25级同学打卡15-19天获得5学时，打卡20-21天获得10学时，未满15天的不发放学时；
2.22级同学打卡15-19天获得2学时，打卡20-21天获得4学时，未满15天的不发放学时。
七、活动要求
1、积极参与：活动持续21天，每日学习练习时长约为10-30分钟，需按时打卡登记。请同学们合理安排时间，确保按时完成各项练习任务；
2、遵守纪律：参与同学应增强网络安全意识，严格遵守智慧学工使用规定及活动相关要求，不得从事任何破坏网络秩序的行为。
联系人：靳琳
电话：3323781
附件：
“微著·正念”心理成长计划（第六期）参与流程.docx
党委学工部
2026年5月20日